Tips Cara Makan yang Menyehatkan

Tips Cara Makan yang Menyehatkan
Tips Cara Makan yang Menyehatkan

Berikut beberapa tips cara makan yang menyehatkan tubuh dikutip dari situs : avandaalvin.com

1.Makanlah secara teratur

Jika setengah dari piring Anda adalah sayuran dan buah, Anda berjalan di jalan yang benar. Tambahkan protein tanpa lemak, susu rendah lemak, tepung whole grain. Begitu makanan stabil terbentuk, tubuh Anda akan terasa lebih baik. Tubuh Anda mungkin menginginkan makanan yang penuh dengan gula, tapi mengatasi era krusial itu akan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya.

– Ingat bahwa tidak semua lemak itu buruk. Untuk ikan seperti salmon, tuna, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, Anda bisa melihat lemak baik. Lemak ini penting untuk diet seimbang. Untuk informasi lebih lanjut

2.Makan pada waktu yang tepat

Waktu yang tepat untuk makan malam pencernaan yang sehat dan lambat adalah jam 6 hingga 9 malam. Jangan makan makanan ringan atau cemilan setelah larut malam. Peningkatan kalori yang tidak perlu, yang mungkin mempengaruhi tidur. Jika Anda membutuhkan camilan tengah malam, patuhilah kacang segar, biji-bijian, buah dan sayuran.

Mengkonsumsi makanan ringan tidak buruk jika memang benar. Sebenarnya, makanan ‘konstan’ bisa mencegah Anda merasa lapar atau makan kue lain. Cobalah untuk tidak membuat semuanya berlebihan

3.Cobalah mengurangi konsumsi daging merah

Sampai sekarang, daging tidak banyak berperan dalam kesehatan yang kita bicarakan, kecuali jika Anda sadar. Vegetarian adalah cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori dan mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral. Sebenarnya, banyak mitos yang salah. Vegetarian bukan ide terbaik, tapi kebanyakan orang makan terlalu banyak daging. Ide bagus adalah mengubah jumlah dan jenis daging yang Anda makan yaitu ayam dan kambing tanpa lemak dan ganti tuna dan sapi.

Diet kaya serat itu mudah tanpa daging. Serat makanan telah terbukti menurunkan kolesterol, mengendalikan kadar glukosa darah, memperbaiki kesehatan usus, dan mencegah makan berlebih. Asupan yang disarankan untuk serat makanan adalah 30 gr sehari untuk pria dan 20 gr untuk wanita. Setelah usia 50 tahun, asupan yang disarankan ini meningkat menjadi 38 gr pria dan 25 gr wanita. Beberapa sumber serat yang baik adalah sayuran dan buah-buahan , biji-bijian dan kacang-kacangan

 

Related posts: